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健身餐650大卡
这是豆包算的，其实我也不知道这是多少打卡，不过可能是因为加了芝麻酱的原因热量有点高，不过没关系啦，当做补充脂肪，就是可能分量比昨天不过肉挺多继续加油

我一直都秉承着减肥吃啥都行只要控制量的想法，但是经历了昨晚的暴食，其实是无数次的失控我才意识到其实不是所有人都能学着vlog博主那样吃东西。因为我自认为我是一个高食欲人群尤其是上大学之后，因为没有像上高中那样不给出校门，食堂不好吃的限制所以真的一直在吃，而且尤其是吃甜的，真的每次都能成为我暴食的导火索，所以我决定减少我出去外面吃饭的次数，先控制体重瘦下来再说，而且很重要的一点是我一定要学会拒绝别人，当别人向你发出邀请时，一定要学会拒绝，因为我们我都知道自己的目标是瘦下去

今天外食，吃了很多中午还吃了很对甜品，但无一例外，也吐了。极度的不安和焦虑告诉我，吃这么多会胖，所以吐了，晚上是因为太撑了吐的。我发现我有个不好的习惯:就是不懂的如何拒绝别人的邀请。他们的邀请像诱惑一样，会打乱我的计划让我极度的不安。我知道不能完全没有饭局但是我只是想减少，所以从明天开始我要学会拒绝我认为会打乱我减肥计划的外食，但是今天很庆辛的一点是，我感知到了饱的信号，当我很撑但是还想在吃圣代时候，我听从了内心的声音，加油，这也是进步的一小步，也发现了自己不足的一部分

今天吃了几口固体的杨枝甘露但是没吃完，今天依旧是一天一餐，晚上吃了牛腩饭。今天刷到了很喜欢的一个主播说的话:最高级的爽感是重启“成”了人生，他告诉我们应该怎么做:1.不要有过度仪式感。想想每次减肥的时候都会给自己立flag，说明天一定要好好减肥。每次一下这种flag，就会觉得明天我既然要好好减肥，今天就应该放纵一下吧。可结果减肥没多少天就开始破罐子破摔。其实多来几次发现自己都不相信自己了。第二不要太完美主义。每次自己说减肥之后如果计划被打乱就会破罐子破摔。觉得吃都吃了，干脆就放纵吧。实则不然。想想看，如果我们没有破罐子破摔，那么今天可能只是多出几百大卡，但是破罐子破摔是要多出几千大卡的，那何必呢。其实所谓的重启就是从零开始，从培养一个习惯开始，无论是减肥还是生活中的各个方面，我们都要学会循序渐进的开始接纳自己的不完美但又能够允许一切发生并及时止损