天冷，不能打kovaak也不能锻炼，应该游戏与学习将一天度过。但实际是躺在床上看小说，也不会有所谓好胜心，可能好胜心只在特定情形好胜？有困难就不好胜了？有点讽刺。唱了一小时的歌还算愉快。

提升专注能力可以用冥想。而所谓冥想，随时可行，只需把注意力放在自己的呼吸和感受上即可。而提升自己的认知能力，需要从过去入手吸取前人的经验。再审视自己。所谓元时间是指一天中权重很高的时间，通常为面临选择时的时间。通常我们都让潜意识去选择了。而没有停下一两秒去让自己思考。审视这个选择的过程就是提升自己的方法。一开始，在决定做某事后，不自觉地打开手机。没关系，因为你已经开始审视自己了。并会刻意地去与潜意识竞争，达到练习的目的。

避免诱惑元素，戴着耳机听歌先进入睡眠状态，然后睡觉。确实提高了睡眠质量，没有设闹钟，却在七点多就自然醒了，状态也很好。但午睡就不行了，感觉午睡有点多余，明明是想中间休息的环节，却很难在床上控制住自己。几个小屁孩还在玩炮仗，虽然一会就没了，但已经睡意全无了。就应该直接起床。或者直接用能放松的环节取代它。唱歌就很好。

前几天晚上看了一本书的关于决定的话题。有情绪决定与理智决定。理智的要想为什么，怎么做，可能遇到的困难。所以在此写下我的决定后的思考。

到晚上，休息了会儿 看视频 无可厚非，练枪，然后就隔着写日记，心想着等下写下数据结构。得到的反思有，闹钟设早点，晚上睡觉准时睡 然后准时起 晚上听不可描述的东西？