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提升专注能力可以用冥想。而所谓冥想，随时可行，只需把注意力放在自己的呼吸和感受上即可。而提升自己的认知能力，需要从过去入手吸取前人的经验。再审视自己。所谓元时间是指一天中权重很高的时间，通常为面临选择时的时间。通常我们都让潜意识去选择了。而没有停下一两秒去让自己思考。审视这个选择的过程就是提升自己的方法。一开始，在决定做某事后，不自觉地打开手机。没关系，因为你已经开始审视自己了。并会刻意地去与潜意识竞争，达到练习的目的。

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